Hot Tub vs Sauna: Hvad er bedre til dine sundhedsbehov?

I den moderne trend med sundhed og wellness er varme badekar og saunaer blevet almindelige faciliteter i hjem og fitnesscentre. Begge giver ikke kun fysisk afslapning og psykologisk lindring, men bringer også en række sundhedsmæssige fordele. Men over for disse to forskellige måder at slappe af, er mange mennesker forvirrede, når de vælger.

Denne artikel hjælper dig med at forstå, hvilken der passer bedst til dine behov ved at beskrive karakteristikaene forvarmtvandsbaljerog saunaer, den ideelle brugstemperatur og de sundhedsmæssige fordele ved hver.

Hvad er et spabad?

Et varmt badekar, også kendt som en jacuzzi, er en enhed, der giver massage og afslapningseffekter gennem vandgennemstrømning og varmt vand. Moderne varme badekar er normalt udstyret med flere dyser, der kan producere stærk vandstrøm og bobler til at massere forskellige dele af kroppen. Spabade er ikke kun velegnede til hjemmebrug, men er også meget brugt i kurbade og resorts.

Merriam-Webster Dictionary definerer et varmtvandsbad (også kendt som et spa) som "a stort kar varmt vand, hvori de badende bliver blødt og normalt socialiserer." Selvom boblebade bestemt er et godt sted at nyde og socialisere, er der mange andre nævnte sundhedsmæssige fordele udover nydelse. For eksempel gennemførte Jonathan B. Smith, professor i sundhed og fysisk uddannelse ved Indiana University of Pennsylvania, i samarbejde med National Swimming Pool Foundation® en undersøgelse med titlen"Varmt vand og sund livsstil: Videnskaben om iblødsætning af varmt vand:Hvordan det fremmer en sund krop, sind og livsstil", der udforskede kraften ved iblødsætning af varmt vand og dets sundhedsmæssige fordele - inklusive helbredelse, hjertesundhed, afslapning og endda mental sundhed.

Funktion og design:

Spabade er udstyret med flere dyser, der kan justere intensiteten og retningen af ​​vandstrømmen for at give forskellige typer massageeffekter. Spabade har indbyggede varmesystemer, der kan styre vandtemperaturen inden for et bestemt område, hvilket sikrer, at brugerne nyder en massage ved en behagelig temperatur.

De fleste moderne boblebade er udstyret med digitale kontrolpaneler, der giver brugerne mulighed for nemt at justere vandtemperaturen, stråleintensiteten og massagetilstanden.

Sundhedsmæssige fordele:

Det varme vand og massagestråler i envarmt badekarkan effektivt slappe af spændte muskler og lindre muskelsmerter og stivhed. : Det varme vand i et spabad hjælper med at udvide blodkarrene, fremme blodcirkulationen og øge kroppens stofskifte. Iblødsætning i varmt vand kan hjælpe med at slappe af kroppen og sindet og lindre stress og angst i dagligdagen.

I en artikel på Cleveland Clinic-webstedet med titlen "Benefits of Hot Tubs," Irina Todorov, MD, en integrativ medicinlæge, deler sine tanker om de hjertesundhedsmæssige fordele ved at bruge et spabad. I artiklen siger hun, at "Hot baljer ikke erstatter behovet for en hjertesund kost og regelmæssig motion... Brug af et spabad kan dog være gavnligt for dit hjertesundhed ud over disse foranstaltninger."

Hvad er den ideelle temperatur for et spabad?

Den ideelle temperatur for et varmt badekar er typisk mellem 37°C og 40°C, et område, der giver en behagelig iblødsætningsoplevelse uden at forårsage overdreven stress på kroppen.Det oplyser US Consumer Product Safety Commissionat boblebadets vandtemperaturer ikke må overstige 104 grader Fahrenheit. "For raske voksne anses en temperatur på 38 grader for at være sikker, " tilføjede kilden. "Den ideelle vandtemperatur kan dog variere afhængigt af individuel tolerance og helbredsforhold."

Anbefalinger til temperaturindstilling:

For førstegangsbrugere af varmtvandsbeholdere anbefales det at indstille vandtemperaturen til omkring 37°C for at undgå ubehag forårsaget af for høje vandtemperaturer." I koldt vejr kan vandtemperaturen passende øges til 40°C for at give en stærkere varmende og afslappende effekt. Personer med hjertesygdomme, forhøjet blodtryk eller andre helbredsproblemer bør konsultere en læges råd, når de bruger et spabad og vælge en temperatur, der passer til dem.

Sikkerhedsforanstaltninger:

Høj vandtemperatur kan forårsage dehydrering, svimmelhed og andre problemer. Det anbefales ikke at ligge i blød i mere end 20 minutter hver gang. Vær opmærksom på at efterfylde vand før og efter brug af et spabad for at undgå dehydrering forårsaget af høj temperatur.

Hvad er en sauna?

En sauna er et anlæg, der fremmer sveden og afslapning gennem højtemperaturdamp eller tør varme. Saunaer kan opdeles i to typer: traditionelle tørsaunaer og dampsaunaer. Førstnævnte bruger varm og tør luft, mens sidstnævnte bruger varm og fugtig damp.

Oxford Languages ​​hjemmeside definerer en sauna som "a lille rum, der bruges som varmluft eller dampbad til rensning og forfriskning af kroppen." Sauna er en aktivitet, der har en historie på tusinder af år i finsk tradition, hovedsageligt for sjov og afslapning.En artikel med titlen "The Benefits of Sauna Bading for Heart Health" på UCLA Health-webstedetangiver de positive effekter af saunabadning på hjertet. Artiklen siger: " At sidde i en sauna kan være særligt godt for dit hjerte. Varmen hæver din hudtemperatur og får dig til at svede voldsomt – et kort ophold i en sauna kan give en halv liter sved."

Typer af saunaer:

Tør saunaer er normalt bygget af træ og kan nå indetemperaturer på 70°C til 100°C. Lava sten placeret på varmeovne varmer og holder luften tør. Dampsaunaer bruger dampgeneratorer til at producere højtemperaturdamp. Luftfugtigheden er høj, og temperaturen er normalt mellem 40°C og 50°C.

Sundhedsmæssige fordele:

Saunaer kan hjælpe kroppen med at fjerne toksiner og affaldsstoffer og rense huden ved at fremme sveden. Det høje temperaturmiljø i en sauna hjælper med at udvide blodkarrene, øge blodproduktionen fra hjertet og forbedre kardiovaskulær sundhed. Den høje temperatur i en sauna kan afslappe muskler og led og lindre ledsmerter og stivhed.

Ifølge US News & World Report, I artiklen"The Surprising Benefits of Sauna Therapy" på webstedet for American College of Hematology and Public Health, kan regelmæssig saunabrug hjælpe med at reducere stressniveauer, ud over lignende fordele, der er beskrevet i andre rapporter nævnt tidligere i denne artikel, herunder smertelindring, forbedret kardiovaskulær sundhed, nedsat blodtryk og generel afslapning.

Artiklens forfatter Vanessa Caceres tilføjede: "Forskere fortsætter med at studere potentialet ved saunabadning for at hjælpe med at reducere forekomsten af ​​forkølelse, bekæmpe depression og muligvis endda forhindre demens og Alzheimers sygdom."

Hvad er den ideelle temperatur for en sauna?

Den ideelle temperatur for en sauna varierer afhængigt af typen. Tør saunaer er normalt mellem 70°C og 100°C, mens dampsaunaer er mellem 40°C og 50°C.Ifølge den nordamerikanske saunaforening, er der 2 forskellige typer saunaer – tørsaunaer og dampbade/dampsaunaer. Den ideelle temperatur varierer for hver metode. For eksempel står der på hjemmesiden: "For at garantere den afslappende effekt af en [tør sauna] sauna skal temperaturen være mindst 80°C, målt der hvor saunabaderen sidder."

Hot Tubs vs. Saunaer - Hvad er bedre til forskellige behov?

Spabade og saunaer har hver deres unikke fordele og anvendelser, og det er vigtigt at vælge den afslapningsmetode, der passer til dine behov og sundhedsmål.

Afslapning og stresslindring:

Varmtvandsflowet og massagefunktionen i et varmtvandsbeholder er perfekt til at slappe af muskler og lindre stress. For dem, der ønsker at slappe hurtigt af efter en travl dag på arbejdet, er et spabad et ideelt valg.

Det høje temperaturmiljø i en sauna hjælper med at slappe af hele kroppen og frigøre stress og giftstoffer gennem sveden. For dem, der kan lide at opnå dyb afslapning gennem høje temperaturer, er en sauna et godt valg.

Muskel- og ledsmerter:

Massagedyserne i et spabad kan give målrettet massage, som er særligt velegnet til at lindre muskel- og ledsmerter i bestemte områder. For atleter eller personer med kroniske smerter kan varme badekar give effektiv lindring.

Den høje temperatur i en sauna kan hjælpe med at slappe af muskler og led i hele kroppen og lindre smerter og stivhed. For dem med gigt eller andre ledproblemer kan en sauna være et godt valg. For mennesker med kroniske sygdomme kan saunaer give omfattende smertelindring.

Hudsundhed og afgiftning:

Et varmt badekar kan forbedre hudens sundhed og udstråling ved at fremme blodcirkulationen. De varme vand- og massagedyser kan også hjælpe med at rense huden og fjerne snavs og døde hudceller.

En sauna kan forbedre hudens sundhed væsentligt ved at fjerne giftstoffer og affald fra kroppen gennem kraftig sved. Saunaens høje temperatur kan også åbne porerne og rense huden i dybden.

Kardiovaskulær sundhed:

Det varme miljø i et varmtvandsbeholder kan hjælpe med at udvide blodkarrene og forbedre blodcirkulationen, hvilket har visse fordele for kardiovaskulær sundhed. Vandmiljøet med høj temperatur er dog muligvis ikke egnet til mennesker med hjertesygdomme, så du skal konsultere en læge før brug.

Saunaer øger pulsen og blodcirkulationen gennem det høje temperaturmiljø, hvilket har en positiv effekt på hjerte-kar-sundheden. Undersøgelser har vist, at regelmæssig brug af saunaer kan reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.

Anvendelse året rundt:

Spabadekan bruges hele året rundt, uanset årstid og vejr. Uanset om det er en kold vinter eller en varm sommer, kan du nyde en varm spa-oplevelse.

Brugen af ​​saunaer er hovedsageligt begrænset til indendørs miljøer, normalt installeret i boliger eller fitnesscentre, og kan bruges hele året rundt. Men i varmt vejr kan brug af sauna øge ubehaget.