Har jeg brug for en hviledag efter at have svømmet i et spabad?

Med den stigende popularitet af vandtræning og genoptræning bruger flere og flere mennesker svømmespabade til daglig motion, afslapning og fysisk konditionering. Sammenlignet med traditionelle landbaserede øvelser,svømmespabadekombinerer fordelene ved opdrift, modstand og temperatur, hvilket gør dem til en mere led- og muskelvenlig form for træning.

Et meget almindeligt spørgsmål opstår dog: Har jeg brug for en hviledag efter at have svømmet i spabad?

Nogle mennesker mener, at vandtræning er lavintensiv og ikke kræver ekstra hvile; andre oplever træthed eller ømhed efter at have svømmet i spabade og spekulerer på, om de skal planlægge en hviledag, ligesom de ville gøre til styrketræning.

For at besvare dette spørgsmål videnskabeligt er en simpel "jaes" eller "no" tilgang utilstrækkelig. En systematisk analyse fra flere perspektiver er nødvendig, herunder træningsfysiologi, karakteristika for vandbelastning, kroppens restitutionsmekanismer og korrekt brug af svømmespabadet.

Betragtes motion i et spabad virkelig som højintensiv træning?

Før vi diskuterer, om hvile er nødvendig, skal et grundlæggende spørgsmål afklares: Hvad er intensiteten af ​​den træning, der udføres i et spabad?

Vandets opdrift ændrer, hvordan kroppen bærer vægt.

En af de vigtigste fordele ved et swim spa-bad er, at vandets opdrift reducerer belastningen på led og rygsøjle betydeligt. I vand:

• Trykket fra kropsvægten på underekstremiteterne og leddene reduceres betydeligt.

• Leddets bevægelsesomfang udvides lettere.

• Effekten af ​​motion er langt lavere end effekten af ​​landbaseret motion.

Dette gør øvelser i et spabad generelt mindre effektfulde end landbaseret træning som løb og hop.

Betyder træthed efter svømmespabehandlinger, at du skal hvile?

Mange mennesker oplever varierende grader af træthed efter at have brugt et spabad, hvilket let fører til tanken om " overtræning. "

Træthed er ikke det samme som overtræning.

Når man træner i et svømmespabad, modstår kroppen samtidig vandmodstanden. Selvom vandmodstanden er skånsom og ensartet, gør den følgende:

• Aktiverer mere stabiliserende muskelgrupper.

• Forlænger varigheden af ​​muskelanstrengelse.

• Øger involveringen af ​​det kardiovaskulære system.

Derfor, selvom bevægelserne virker blide, er kroppen stadig i gang med effektiv træning. Denne følelse af træthed er mere en normal fysiologisk reaktion end et tegn på skade.

Har du brug for hvile efter svømmespabehandlinger? Afhængigt af hvad?

Hvorvidt en hviledag er nødvendig efter svømmespabehandlinger kan ikke generaliseres; det afhænger primært af følgende:

1. Hyppighed af aktivitet i svømmespabadet

2. Varighed af hver session

3. Vandtæthed og temperaturindstillinger

4. Brugerens eget fysiske fitnessniveau

Kun ved at overveje alle disse faktorer kan der træffes en beslutning om nødvendigheden af ​​hvile.

Har du brug for en hviledag efter at have brugt et spabad til lavintensiv træning?

Hvis du deltager i følgende typer aktiviteter i svømmespabadet:

• Afslappet svømning

• Let vandretur i vandet

• Kontinuerlig svømning ved lav modstand

• Blid strækning i vandet

Så betragtes disse aktiviteter generelt som lav til moderat intensitet.

Lavintensiv vandtræning kræver mindre restitution.

I dette tilfælde oplever kroppen begrænset stress:

• Mindre mikroskader i musklerne

• Mindre belastning på led og ledbånd

• Begrænset belastning af centralnervesystemet

Derfor behøver de fleste ikke en dedikeret hviledag og kan fortsætte med at bruge svømmespabadet til motion eller afslapning den næste dag.

Hvad hvis du træner med høj intensitet i svømmespabadet?

Nogle brugere bruger svømmespabadet som et formelt træningsredskab, for eksempel:

• Svømning med høj modstand mod strømmen

• Langvarig kontinuerlig svømning

• Gentagen træning af styrkebevægelser i vand

• Kardiorespiratorisk udholdenhedstræning

I dette tilfælde er den træningsstimulering, som svømmespabadet giver, tæt på eller endda svarende til træning med moderat til høj intensitet.

Jo højere intensiteten er, desto mere udtalt er behovet for restitution.

Når træningsintensiteten øges, vil kroppen opleve:

• Mere mærkbar træthed i muskelfibrene

• Øget udtømning af energireserven

• Øget stress på nervesystemet

Om en hviledag er nødvendig, afhænger af kroppens restitutionshastighed og den samlede træningsplan.

Betyder det, at svømmespabadet er ledvenligt, at du kan træne hver dag?

Dette er et meget let misforstået spørgsmål.

"Ledvenlig" er ikke lig med "unbegrænset restitutiondddhh

Selvom et svømmespabad kan reducere belastningen på leddene betydeligt, betyder det ikke:

• Musklerne bliver ikke trætte

• Nervesystemet vil ikke blive belastet

• Kroppen behøver ikke restitutionstid

Selv i vand oplever muskler stadig sammentrækning, strækning og energiforbrug.

Genopretningsmekanismerne er stadig til stede, bare med relativt lavere stress.

Behøver en hviledag efter svømmespabehandlinger at være relateret til muskelømhed?

Mange mennesker vurderer, om de har brug for hvile, ud fra, om de oplever muskelømhed.

Vandmotion kan også forårsage forsinket muskelømhed (DOMS).

I et svømmespabad:

• Vandmodstand kommer fra flere retninger

• Muskler skal udøve kontinuerlig og stabil kraft

• Muskelgrupper, der normalt ikke bruges, aktiveres let

Derfor er lejlighedsvis mild ømhed normalt og betyder ikke nødvendigvis, at en hel hviledag er nødvendig.

Vil kontinuerlig brug af et spabad påvirke restitutionen?

Nøglen er, hvordan man bruger det kontinuerligt.

Kontinuerlig brug ≠ Høj intensitet hver gang

En mere fornuftig tilgang er:

• Juster intensiteten over forskellige dage

• Skift mellem høj og lav intensitet

• Forklar forskellen mellem afslappende og træningsbaseret brug

På denne måde vil selv daglig brug af svømmespabadet ikke belaste din krops restitution.

Påvirker vandtemperaturen i svømmespabadet behovet for hvile?

Vandtemperaturen er en vigtig variabel isvømmespabadbruge.

Varmere vandtemperaturer fremmer afslapning

I et behageligt varmt vandmiljø:

• Muskelspændingen falder

• Blodcirkulationen forbedres

• Gendannelsesprocessen er mere gnidningsløs

Derfor kræver svømmespa-behandlinger i varmt vand ofte ikke en ekstra hel hviledag.

Påvirker alder og konditionsniveau hvilebehovet?

Svaret er ja.

Forskellige mennesker har forskellige restitutionsbehov efter svømmespabehandlinger.

Generelt set:

• Personer med bedre fysisk form restituerer hurtigere.

• Erfarne svømmere bruger mere økonomiske bevægelser.

• Førstegangssvømmere har en tendens til at blive lettere trætte.

Derfor bør hvorvidt du har brug for en fridag eller ej, være baseret på din egen erfaring, ikke blot at følge andres standarder.

Hvordan afgør man, om man har brug for en fridag efter en svømmespabehandling?

Du kan overveje følgende:

• Føler du dig mærkbart træt den næste dag?

• Føles dine muskler mærkbart stive?

• Er din energi og dit fokus nedsat?

• Føler du dig modstandsdygtig over for at træne igen?

Hvis disse symptomer er betydelige, er det mere fornuftigt at reducere intensiteten eller inkorporere genoprettende aktiviteter end at stoppe helt.

Betyder hvile nødvendigvis helt at undgå brug af svømmespabad?

Ikke nødvendigvis.

Aktiv restitution er også en del af restitutionsprocessen.

Selv hvis du beslutter dig for at hvile, kan du:

• Brug svømmespabadet til lavintensiv flyding.

• Deltag i rolige vandaktiviteter.

• Fokuser på afslapning, ikke træning.

Denne tilgang vil ikke hindre heling; faktisk kan den fremme den kropslige tilpasning.

Hvordan bør man planlægge langvarig, regelmæssig brug af et spabad?

Fra et videnskabeligt perspektiv anbefales det at:

• Hold en regelmæssig tidsplan i stedet for periodisk brug.

• Juster intensiteten, i stedet for at stoppe helt.

• Vær opmærksom på din krops feedback, i stedet for at fastsætte antallet af hviledage.

På denne måde kan svømmespabadet virkelig udnytte sine fordele ved lav belastning og nem genopretning.